Hae
Anni Vallius

Liikuntaresepti

   Tavoitteita on monia ja sen pohjalta kannattaakin suunnitella hyvin mitä treenaa ja kuinka paljon.
Kuitenkin peruskuntoilijalle toimii hyvin alla oleva ”liikuntaresepti”. Treenit kannattaa pitää mahdollisimman monipuolisena ja kiinnostavana, jotta motivaatio pysyy korkealla ja liikkuminen osana elämäntapaa. Listasin alle muutamia esimerkkejä.


Ainakin 30min päivässä arkiliikuntaa
Kävele/pyöräile työmatkat
-Käytä rappusia hissin sijaan
-Pienet taukojumpat töissä
-Kotityöt

Päivässä askelia olisi hyvä saada kerättyä vähintään 10 000.

Vähintään 1 x viikko lihaskuntoa (max. 5krt/viikko)
-Kuntosali
-Kahvakuula
-Muu toiminnallinen harjoittelu
-Ryhmäliikunta (lihaskuntotunnit)

Monipuolinen treeni, paras treeni!

2-3 x viikko aerobista kestävyysharjoitusta
-Lenkkeily
-Rappustreenit
-Ryhmäliikunta (vauhdikkaat tunnit)
-Pyöräily
-Uinti
-Hiihto
-Pallopelit

Vaihtele harjoitusten intensiteettiä!

1 x viikko lihashuolto 
-Venyttelyt
-Jooga
-Pilates
-Foam Rolling

Lihashuolloksi voidaan laskea kaikki toiminta, joka edistää sekä fyysistä että henkistä palautumista ja hyvinvointia. Alkuun pääset jo säännöllisellä venyttelyllä.


Treenivaatteet Yvette.
Koodilla ANNI15 saat -15% kaikista normaalihintaisista Yvetten treenivaatteista täältä


Seuraa myös:

Instagram @avatraining
Snapchat @annivall
Facebook www.facebook.com/anni.personaltraining
Tilaa kanavani Youtubessa: avatraining

Flormar – minun meikkini

Tutustuin pari kuukautta sitten uuteen meikkisarjaan Flormariin ja ihastuin täysin. Meikeissä en ole koskaan ollut tietyn merkin perään, vaan olen aina tarttunut hyviin vinkkeihin ja käyttökokemuksiin. Olenkin super iloinen, että meidän yhteistyökumppaniksi valikoitui juuri Flormar, koska heiltä löytyy niin suuri valikoima, tuotteet ovat laadukkaita ja hinnatkaan ei todellakaan päätä huimaa! Esittelenkin tässä tekstissä teille mitkä ihanuudet ovat löytäneet tiensä minun meikkipussiini.

Kuva: Marianne Sendenali

FLORMAR
LAAJA VALIKOIMA (TUHANSIA TUOTTEITA)
EDULLISUUS
MEIKKAAJA-MASKEERAJAT TÖISSÄ
7 MAANOSASSA MYYNTIÄ

Aloitetaan.

Flormarin ihanan Heidi Kämpin käsittelyssä.


Double Radiance Powder 
Tämä tuote levittyy helposti iholle ja todella lisää meikin pitkäkestoisuutta. En ole aiemmin juurikaan käyttänyt pohjustusvoidetta, mutta tämä jää ehdottomasti käyttöön! Nyt etenkin kesäksi tämä heleyttää ihanasti kasvoja.

Perfect Coverage Foundation
Tämä meikkivoide todella peittää kaikki ihon virheet. Muistan, kun meikkaaja Flormarilla sanoi, että tällä saa jopa tatuoinnit piiloon ja en kyllä epäile hetkeäkään! Pysyy kuitenkin raikkaana ja tasaisena kasvoilla (jopa 12h).

Invisible Loose Powder
En ole pitkään aikaan käyttänyt puuteria ja nyt halusin nimenomaan täysin värittömän version, ettei kasvoille tulee liikaa kaikkea ja Flormariltahan löytyi. Tämä kiinnittää ja viimeistelee upeasti meikin.

Terracotta Powder
Niiiin ihana tuote, ehdottomasti yksi suosikeistani. Tästä saa ihan mielettömän hehkun kasvoille, enough said.

Perfect Coverage Concealer
Tämä tuote häivyttää kivasti tummia silmänalusia, kevyt sipaisu ”ongelmakohtiin” ja avot. Kuulemma tämä peitevoide myös ennaltaehkäisee vanhenemisen merkkejä, kuin musiikkia korvilleni!


Huulipunista tämän hetken suosikeiksi nousevat Ideal Gold ja Cinnamon Tea.
Ideal Gold pysyy aivan mielettömän hyvin huulilla ja sopii parhaiten juhlakäyttöön tai illanistujaisiin. Cinnamon Tea on taas oikein hyvä huulipuna arkeen, on ollut kovassa käytössä itselläni.


Luomivärinä Chocolate Brown ja kulmiin No: 401.
Hyvä perus setti luomille ja kulmiin.


Kynsilakat Vintage Gold ja My Cappuccino
Sama meininki kuin huulipunissa, ensimmäinen sopii juhliin kuin nenä päähän, toinen taas paremmin arkikäyttöön. Näistä tykkään myös tosi paljon!

Minun Flormar -tuotteeni <3

Kuva: Marianne Sendenali
Meikki: Flormar / Heidi Kämppi

Täältä sinäkin pääset shoppailemaan vielä perjantaihin asti -25% alennuksella koodilla ANNI2017 itsellesi uudet raikkaat meikit!

*Yhteistyössä Flormar

Seuraa myös:

Instagram @avatraining
Snapchat @annivall
Facebook www.facebook.com/anni.personaltraining
Tilaa kanavani Youtubessa: avatraining